Омега 3-6-9 (полезные жиры)

Как известно, полезные жиры являются неотъемлемой частью диеты бодибилдера. Около 20% рациона профессионального бодибилдера могут составлять полезные жиры.

Источники полезных жиров: оливковое и кокосовое масло, лосось, яйца, обогащенные жирами омега-3, орехи, а также спортивные добавки (капсулы омега 3-6-9).

Принимайте во вни­мание то, что в бодибилдинге необходимо увеличивать рекомендуемые количества питательных веществ в рационе, посколь­ку этот спорт требует достижения более экстремальных результатов. Поэтому вместо того, чтобы поглощать горы риса, возьмите банку арахисового масла и погрузите в нее свою столовую ложку. Это, разумеется, шут­ка, но надеюсь, идею вы уловили.

Омега-3 жирные кислоты

Первый вывод, к которому можно придти опыт­ным путем: прием жиров омега в неправиль­ных пропорциях может оказаться неэффективным. Наши тела не способны произво­дить этот вид жиров, поэтому они должны поступать с пищей. Омега-3 является проти­вовоспалительным средством. Жиры омега-6 ежедневно потребляются в виде подсолнечного масла.

Когда в диете преобладают жиры омега-6 и есть дефицит омега-3, создается обратный эффект — активизируются воспалительные процессы. Прием капсул, содержащих омега 3-6-9 на фоне потребления обычной пищи неоправдан, поскольку мы просто увеличиваем общее количество жиров, вместо того, чтобы правильно сбалансировать их прием. Поэтому прислушайтесь к этим советам.

Рекомендации по приему:

  • Готовьте на жирах омега-9.

Оливковое масло является источником омега-9, поэтому, используя его для приготовления пищи, вы тем самым снижаете объем омега-6 в рационе.

  • Принимайте правильные добавки.

Вместо того, чтобы покупать старые до­бавки, содержащие омега 3-6-9, поищите хорошего производителя высококонцен­трированных Омега-3. Принимая их 2-3 раза в день, вы снизите воспалительные процес­сы и заставите организм работать эффективнее. К тому же повысится восстанавлива­емость мышц. Омега-3 жирные кислоты

  • Омега-6 также важны.

Никто не собирается убеждать вас в том, что омега-6 являются плохими жирами. Жир животного происхождения содержит много омега-6, что только стимулирует рост! Эти жиры способствуют транспортировке гормонов и нормальному функционирова­нию нервной системы. К тому же, омега-6 важны для клеточного роста.

Омега-6

Так какова причина осторожного их использования? Воспалительные процессы не так страшны сами по себе, но будучи хроническими или продолжи­тельными, они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и другие болезни. Все дело в балансе. Если вы ищете добавку с омега-6, то ре­комендуется масло первоцвета.

  • Для омега-9 тоже найдется место.

Омега-9 также важны, поскольку наш организм не умеет их синтезировать.

В первую очередь в этих жирах нуждаются наши волосы и кожа. Поэтому если хотите не просто быть огромными, но и выглядеть привлекательно — не забывайте об омега-9. Наилучший источник таких жиров — олив­ковое масло. Оно доступно, имеет приятный вкус и на нем удобно готовить пищу.

План питания

Существуют планы питания, при которых прием жиров увеличивается, а количество углеводов соответственно урезается. При весе атлета в 100 кг. в его рационе может быть все еще достаточно большое количество углеводов (около 200 г), но также и значительное количество жиров (также около 200 г)!

Эффеты приемы большого количества Омега 3-6-9 при занятиях бодибилдингом:

  • Первые изменения, которые вы заметите — это снижение перепадов настроения и голода;
  • У вас появится больше сил на трени­ровках. К тому же суставы будут чувствовать себя на порядок лучше
  • Происходит снижение воспа­лительных процессов от такого баланса жиров, а также определенные позитив­ные сдвиги. Локти будут чувствовать как никогда хорошо, а силовые показатели будут на высоком уровне.

vitamin-250x250

Таким образом, очень важно вовремя осознать важность повышения приема и баланса жиров. Убедитесь, что в вашем рационе правильно сбалансирован прием всех трех типов жиров, и они поступают в основном из натуральных продуктов питания. Если вы принимаете пищевые добавки, я рекомендовал бы омега-3 и омега-6 три раза в день. Так вы будете уверенны в том, что покрываете потребность организма в полезных жирах.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 + 19 =