Наклонный жим в тренажере хаммер — на проработку грудных мышц

Наклонный жим в тренажере хаммер — составное упражнение, выполняемое в тренажере хаммер, которое направлено на прокачку грудных мышц. Дополнительно нагружаются мышцы плеч и трицепсы. Это упражнение является составным, поскольку в нем участвуют несколько мышечных групп.

Уровень сложности: подходит для начинающих;

Инвентарь для выполнения упражнения:

  • тренажер Хаммер;
В отличие от блочных тренажеров, в которых используется система противовесов, в тренажере хаммер используется система рычага. В хаммере вес может двигаться только по определенной траектории движения, которая предусмотрена его конструктивными особенностями.

Техника выполнения наклонный жим в тренажере хаммер:

  1. Установите в тренажере хаммер оптимальный для вас вес отягощения и отрегулируйте сиденье исходя из вашего роста. В начале движения ручки тренажера располагаются в районе верха груди. Ваша грудь должна быть отведена назад, голова прижата к спинке тренажера, ваши лопатки втянуты. Это исходная позиция.
  2. Выжимайте ручки тренажера вперед, контролируя положение локтей.
  3. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды в верхней части движения, опустите ручки тренажера в положение чуть выше начальной позиции, удерживая напряжение в мышцах на всем протяжении упражнения.
  4. Выполняйте 3 — 4 подхода по 10 -15 повторений.

Наклонный жим в тренажере хаммер Наклонный жим в тренажере хаммер

Советы по выполнению:

  • Хоть это и тренажер, но малейшее отклонение от правильной техники способно превратить его из упражнения на грудь в упражнение для плеч.
  • Не устанавливайте сидение слишком низко, из-за чего придется наклоняться вперед, изгибать спину и даже отрываться от сидения, что недопустимо.
  • Спину необходимо держать ровно, сиденье устанавливать чуть выше, чем кажется, не отрывать таз и под контролем мышц пресса начинать жим исключительно за счет грудных мышц.

Видео — наклонный жим в тренажере хаммер:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − два =