Махи гирей (Kettlebell Swing) — кроссфит упражнение

Гиря является неодушевленным предметом. В тренажерном зале она просто лежит в углу рядом с другим оборудованием и собирает пыль и в конечном счете ржавеет. Но если вы берете и поднимаете ее вверх, она будет помогать вашему телу в преодолении поставленных перед ним задач в стремлении к лучшей форме. В этой статье речь пойдет об упражнении махи гирей.

Махи гирей — составное упражнение, часто использующееся в кроссфит программах. Для его выполнения вам понадобится гиря, вес которой будет зависеть от уровня вашей подготовленности. При его выполнении задействовано множество мышечных групп: бедра, спину, ягодичные, икроножные и дельтовидные мышцы. Махи гирей могут выполняться как двумя руками, так и одной рукой поочередно. 

Если вы наблюдаете, как многие люди делают махи гирей, вы можете думать, что дело в том, чтобы просто поднять вес вверх. Но махи гирей сосредоточены на самом деле не на поднятии гири. Гиря просто реагирует на движение вашего тела.

Махи сосредоточены на вас, и как вы контролируете свое тело и двигаетесь вокруг гири. Поскольку вы, как и большинство людей, вероятно привыкли думать в терминах перемещения веса, может быть трудно сразу уловить этот момент.

Техника выполнения упражнения махи гирей:

  1. Положите одну гирю между ног. поставьте ноги на ширину плеч, Сдвиньте ягодицы назад и согните колени, чтобы занять в исходное положение.
  2. Убедитесь, что вы держите спину ровной и смотрите прямо вперед.
  3. Возьмите гирю прямым (ладонь смотрит вниз) хватом,  руки прямые.
  4. Раскачивайте гирю между ног напрягая мышцы бедер, мощно выталкивая гирю вперед. Распрямляя бедра поднимите гирю вверх на выпрямленных руках.
  5. Во время опускания гири быстро измените направление движения гири с бедра принимая гирю прямо. Пусть гиря качнется назад между ног и сразу начинайте следующее повторение упражнения.
  6. Смените руку для выполнения следующего подхода.

Махи гирей Махи гирей

Советы по выполнению:

  • При раскачке гири и прохождении ее под вашим телом и между ног, сохраняйте напряжение спины, поясницы, ягодиц и бедер как одной пружины.

Махи гирей отлично подойдут для придания вашей тренировке более интенсивного характера, его правильное использование позволит придать рельеф вашим мышцам и избавиться от нежелательных жировых отложений. На самом деле, нет ничего лучше для сжигания калорий хорошей сессии надлежащим образом выполненных махов с гирей.

Читайте также:
Кроссфит

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − 15 =