Киппинг подтягивания (с раскачкой). Kipping Pull-up

Киппинг подтягивания (подтягивания «волной» или с раскачкой). Этот вариант выполнения подтягиваний отличается от классических подтягиваний как толчок штанги от жима штанги. Киппинг подтягивания более функциональны, значительно легче для бицепсов и мышц спины, но усилие при этом более взрывное, и дополнительно получает нагрузку большое количество других мышц. В кроссфите это базовая форма подтягиваний, если не указано иное.

Добавьте скорости к выполнению обычных подтягиваний с помощью раскачки. Многие люди думают, что это движение имеет в основе движение ног. На самом деле, оно начинается с мышц тазобедренного сустава и кора. Это не просто кручение вокруг перекладины как думают многие люди, имеющие негативное мнение о киппинг подтягиваниях.

Однако весь смысл киппинг подтягиваний сделать большее количество подтягиваний за меньшее время. Ваш подбородок как и в классических подтягиваниях поднимается над перекладиной; ваши плечи также активно работают в упражнении.

Техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, повисните на прямых руках. Отведите лопатки и качните ноги назад, чтобы ваш торс двигался вперед.
  2. Затем напрягите грудные мышцы и за счет мышц бедер и мышц кора выполните мах ногами вперед.
  3. Используйте импульс, который передается на плечи и руки, чтобы помочь вам подтянуть подбородок вверх над перекладиной.
  4. В фазе опускания немедленно снова делается мах ногами назад, чтобы как бы оттолкнуться от перекладины и резко опуститься вниз выпрямляя руки. Затем движение повторяется.

киппинг-подтягивания

Советы по выполнению:

  • Если киппинг-подтягивания пока слишком трудны для вас, то выполняйте обычные подтягивания.
  • Если вам все еще слишком трудно, прикрепите эластичные жгуты для упражнений к перекладине, чтобы они образовали петлю вокруг, нее и поставьте ваши ноги на нее. Выполните подтягивания, стоя в этой петле. Резина будет снимать часть нагрузки, уменьшая вес вашего тела, что облегчит задачу подтягиваний вверх.

Читайте также:
Кроссфит

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять − три =