Французский жим с гантелью одной рукой

Французский жим с гантелью одной рукой — изолирующее упражнение, которое направлено на проработку мышц трицепса, дополнительно включаются в работу мышцы плечи и грудные мышцы. Упражнение очень эффективно для прокачки длинной головки трицепса, которая редко вовлекается в работу в других упражнениях на трицепс.

Уровень сложности: может выполняться новичками;

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Гантель (вес которой зависит от уровня подготовленности);
  1. Для начала встаньте вертикально, позвоночник перпендикулярен полу, возьмите гантель в одну руку. Ваши ноги должны находиться примерно на ширине плеч. Теперь полностью разогните руку с гантелей в локтевом суставе над головой.
  2. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Держа предплечье ближе к голове и перпендикулярно полу, опустите гантель по небольшой дуге позади вашей головы, пока предплечье не коснется вашего бицепса. Совет: Плечо работающей руки должно оставаться неподвижным, только предплечье должно двигаться.
  4. Вернитесь в исходное положение сокращая трицепс для того, чтобы поднять гантель. Выполняйте эту часть упражнения на выдохе.
  5. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.
  6. Смените руки и повторите упражнение.

Французский жим с гантелью одной рукой Французский жим с гантелью одной рукой

Советы по выполнению:

  • Мизинец руки должен быть обращен к потолку, а ладонь должна быть направлена вперед, в этом случае движение выполняется правильно. При выполнении движения гантель обязательно должна подниматься выше головы.
  • Не делайте никаких дополнительных движений корпусом и рывков, это может привести к травме.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение с канатной веревкой, прикрепленной к нижнему блоку тренажера кроссовер.

Смотрите также: Упражнения на трицепс.

Видео — Французский жим с гантелью одной рукой:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 2 =