Киппинг подтягивания (с раскачкой). Kipping Pull-up

Киппинг подтягивания (подтягивания «волной» или с раскачкой). Этот вариант выполнения подтягиваний отличается от классических подтягиваний как толчок штанги от жима Читать Далее …

Болгарские выпады (приседание со штангой/гантелями на одной ноге)

Болгарские выпады — упражнение, являющееся разновидностью классических выпадов, но позволяющее еще более изолированно проработать мышцы, на которые направлена нагрузка. Целевыми мышцами Читать Далее …

Обратные выпады со штангой — техника выполнения

Обратные выпады со штангой — упражнение аналогичное прямым выпадам со штангой, за исключением того, что движение выполняется назад, а не Читать Далее …

Мертвая тяга на прямых ногах — особенности, техника выполнения

Мертвая тяга на прямых ногах — упражнение, которое направлено на проработку мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц низа спины Читать Далее …

Разгибания ног в тренажере — прокачиваем квадрицепсы

Разгибания ног в тренажере — изолирующее упражнение на развитие мышц квадрицепсов  (мышц передней поверхности бедра). В этом упражнении большая нагрузка ложится на Читать Далее …

Сгибание ног сидя — техника выполнения, советы

Сгибание ног сидя — это изолирующее движение, которое воздействует на мышцы задней поверхности бедра (бицепсы бедра). Является аналогичным упражнениям сгибание ног лежа, и сгибание Читать Далее …

Сгибание ног стоя — проработка задней поверхности бедра

Сгибание ног стоя является изолирующим движением, направленным на проработку мышц задней поверхности бедра (бицепсов бедра). Отличная альтернатива упражнению сгибание ног лежа. Читать Далее …

Подтягивания параллельным хватом — техника выполнения, советы

Подтягивания параллельным хватом — это упражнение, в котором нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, дополнительно нагружаются бицепсы рук, а также Читать Далее …

Подъемы (махи) гантелей через стороны — техника выполнения

Подъемы гантелей через стороны — изолирующее упражнение, которое направлено на проработку среднего пучка дельтовидных мышц. Дельтовидные мышцы плеча отвечают за отведение рук Читать Далее …