6 видов скручиваний и их преимущества

Скручивания — это упражнения, которые направлены на формирование мышц пресса и кора. При выполнении упражнений эффективно работает прямая мышца живота. Скручивания являются, в основном, упражнением, которое сжигает относительно небольшое количество калорий, однако при этом сокращаются непосредственно мышцы, отвечающие за построение пресса. Разнообразные варианты скручиваний используются для того, чтобы сконцентрировать внимание на разных участках мускулатуры в определенной области, помимо прямой мышцы живота, являющейся единственной мышцей, на которой сосредоточены обычный вариант скручиваний.

Поскольку упражнение скручивания позволяет выполнять контролируемые движения, оно помогает вам хорошо сконцентрироваться на нужных мышцах в упражнении. И так как для его выполнения не требуется специального оборудования, вы можете выполнять его в домашних условиях. Данное упражнение также позволяет увеличить силу и гибкость мускулатуры.

Далее рассмотрим отдельные виды скручиваний, технику их выполнения и их преимущества.

1. Обычные скручивания

Обычные скручивания

Техника выполнения:

 

Стандартный вариант скручиваний выполняется в положении лежа на спине с согнутыми коленями, руки сцеплены за головой, после чего вы поднимаетесь вверх, приводя ваш подбородок к тазу, используя мышцы пресса, для подъема туловища вперед. Старайтесь не тянуть себя вперед, используя только силу ваших рук, расположенных за головой, поскольку это может привести к травмам и другим неблагоприятным последствиям.

2. Обратные скручивания

 Обратные скручивания
Техника выполнения:
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =